Schwimmen die 2.

Ich habe vor etwas über 10 Wochen schon einmal über mein Schwimmtraining berichtet.

In der Zwischenzeit habe ich nun 2 Mal die Woche ca. 1-1,5 Std Trainiert 🙂

Jeder Anfang ist schwer:

Am Anfang habe ich gedacht das ich das nie hinbekommen werde, alles ging so schwer, man hat das Gefühl unter zu gehen und man schluckt jede Menge Wasser und geht die ersten Male sehr deprimiert nach Hause…..

Trainingsgestaltung

Erst einmal ist es wichtig das man jemanden hat der sich das ganze einmal anschaut und am besten noch ein Video macht, das man selber auch sehen kann was man wirklich dort  tut… Manchmal denkt man die Beine sind total weit oben und in Wirklichkeit hängen die irgendwo, aber nicht da wo sie hinsollen.

Ich hatte immer sehr liebe Menschen die mir geholfen haben und mich jedes Mal auf meine Fehler hingewiesen haben (Dafür nochmal ein großes Dankeschön 🙂 ).

Wenn ihr keinen habt der schon schwimmen kann, traut euch und fragt die Bademeister in den Schwimmbädern, hier habe ich auch schon sehr gute Erfahrungen gemacht…

Ich für meinen Teil habe am Anfang folgende Übungen gemacht:

• Kraulbeinschlag ohne Arme Einfach gerade ins Wasser legen und nur die Kraulbeine machen (egal wie langsam 😉 ) hier ein kleines Video was ich mir mal angeschaut habe:
  https://www.youtube.com/watch?v=iNq9LlkQBn8

 

• Kraulbeine in Seitenlage  Seitlich ins Wasser legen, den unteren Arm ausstrecken und den Kopf auf den Arm legen, dabei den Kraulbeinschlag ausführen (diese Übung hat mir auch sehr geholfen um das Atmen vernünftig hinzubekommen)
  https://www.youtube.com/watch?v=HgHMkBk262o

 

• Einarmiges Kraulen (auch gern zuerst am Beckenrand 😉 )  Ein Arm liegt gestreckt im Wasser (es kann hier auch ein Brett zur Hilfe genommen werden) und es wird nur mit leichtem Kraulbeinschlag und einem Arm gekrault.
  http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen-195?page=0,15

 

• Achseltippen Ich hatte am Anfang das Problem, dass ich meinen Arm immer gestreckt habe in der Überwasserphase. Diese Übung hat mir sehr geholfen. Ihr schwimmt ganz normal nur das euer Arm, wenn er aus dem Wasser zieht, einmal die Achsel antippt und dann leicht mit den Fingerspitzen übers Wasser gleitet.
  http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen-195?page=0,8

 

Was mir auch gesagt wurde ist, dass ich doch anfangen soll regelmäßig und auf beiden Seiten zu atmen. Ich dachte immer Links klappt das eh nicht … Aber siehe da es war viel angenehmer regelmäßig und auf beidem Seiten zu atmen und nach ca. 2 Trainingseinheiten war es dann auch das normalste auf der Welt.

Und sonst anspannen und in den Bauch atmen.

Und ganz wichtig: Einfach machen 😉

 

Vorher-Nachher

Um mal einen Vergleich zum ersten Mal zu sehen, haben wir beim Training noch einmal ein Video gemacht und schon alleine dies zeigte das sich das ganze Training wirklich gelohnt hat.

Am 05.11.2015

Am 12.01.2016

 

Klar gibt es noch viel zu tun und ich habe auch noch genug Defizite, gerade längere Strecken zu Schwimmen aber ich sehe das ich mich verbessere und genau das freut mich sehr 🙂

 

So und hier noch das Video vom Schwimmtraining 🙂